DZIEŃ 1! :-D Wstałem rano , rześki, głodny treningu. :-D Szama bardzo dobra, dzień spędziłem w domu pomagając mamie. Po treningu czułem się jakbym umierał. 8-) i nadal się tak czuję. haha Trening Masakra! TRENING: + 15 Minut Aerobów na rowerku Plecy: martwy ciąg - 40/45/50 KG 10 x 10 x 10 x Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko- 45/50/50 [...]
[...] dobrze zapa 1-3 3-1 może troche lepiej 6 - 15 15 15 za małe obciążenie troszke 7 - 12 6 4 bardzo słabo wychodzi mi to ćwiczenie - za duża masa własna, za mało ćwiczeń na plecy w poprzednich treningach, nei wiem co z tym zrobić 8 - 15 15 15 bez problemów 9 - 15 15 15 bez problemów 10 - 15 15 15 dobrze 1-3 3-1 zapas powtórzeń , idealny [...]
[...] domu sztangi i tu jest lipa bo nawet nie wiem ile bym wycisnął na klate :[, a małymi sztangielkami jakie mam sie namacham i tyle, dlatego od nowego roku ==> styczen 2004 na siłke :))Zobacze jak będzie jak wiocha to wróce do domu (i bede w plecy 50 zeta :P) heh ale powinno byc ok, jush mam plan nawet :)), narx. Zajrzyj na www.ultras.mp3.prv.pl
[...] 75kg - unoszenie hantli bokiem 4 serie x 10 pow 16.25/20kg Plecy: - wioslowanie hantla 4 serie x 10 pow 55kg - MC tyle ile mam obciazenia :) (mam jeszcze jedno cw na plecy ale chodzi mi raczej o szlagierowe zestawy) Nogi: - Przysiad przodem 4sx10 pow 70kg :) - wspiecia 5 x 30pow x 30kg na hantlu Podane wyniki beda aktualne za 2 tyg :) [...]
może pod górkę było ? i dlatego gorszy wynikChyba za mało paliwa w mięśniach było. Trasa jest o zmiennym nachyleniu a wiatr wieje zazwyczaj wzdłuż drogi. Więc na pętli mam go w pysk i plecy. Z domu do ścieżki rowerowej mam 1 km z czego 250 m jest o takim nachyleniu, że osiągam prędkość 37 km/h a z powrotem tylko 9 km/h.
[...] znowu prostowac,popawiac,tlumaczyc.... do tego rozwiazania wroce pozniej...a teraz jeszcze zostanmy oprzy tym,co wykonujesz w tej chwili - 3-way split (3 x tyg.) -pon. plecy , barki -środa biceps, triceps -piątek klata podzial-tragedia! w srode lepiej sie ptakiem w domu pobawic-na to samo wyjdzie. kompletna strata czasu....i energii. [...]
[...] tego czego chcesz.. moim zdaniem podstawowy system treningowy na mase to 4x w tygodniu, pon,wt,czw,pt. najlepiej jednego dnia gora, drugiego dol. Polaczyc klatke z bicepsem, plecy z tricepsem. (lub odwrotnie- albo zmieniac to co jakis czas) Na kazda duza partie ok 4 cwiczenia, w tym conajmniej 3 na wolnych duzych ciezarach. Wtedy tez wykonywanie [...]
W soboty bede cwiczyczyl plecy na silowni kolo mojego bloku na atlasie.Tam anwet nie ma sztangi a hantle mają po 5 kilo. :/ Ale jak zrobie plery na atalsie a reszta w domu to gitara. ;] A jesli chodzi o mnie to: wzrost 1,76 waga 67 kg biceps 33 klata 96 reszte podfam pozniej bo gdzies na kartce mialem zapisane ale zgubilem dalbym foto przed i po [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna, kosz Dostęp do sprzętu : ławka (modlitewnik, rozpiętki, nogi), sztanga, hantle - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania [...]
w sumie najbardziej odpowiada mi podzial Środa: Klatka + Tricepsy Sobota: Barki + Plecy Niedziela+ Bicepsy + Przedramiona gdyz wtedy mogłbym w niedzile cwiczyc w domu. Jednak mam wątpliwości czy barki + plecy to dobre połączenie a do tego dochodzi jeszcze trening (niby lekki ale jednak) nastepnego dnia..
Ostatnio przerabiałem plecy barki i przedramię. Odżywek na razie nie będę brał, nie posiadam funduszy. Nogi robię sobie w domu, ale niedawno miałem kontuzję kostki, więc na razie odpuszczam. To co przerabiałeś nie można nazwać planem. Ta kontuzja kostki jest na tyle poważna, że nie możesz trenować nóg? Rozmawiałeś o tym z lekarzem? Odpuszczać [...]
[...] na silowni. Pierwszy miesiac cwiczylem oto tym planem : pon - Klata i brzuch na prostej 15,10,8,8,6 na skosie 10,8,8,6,4 rozpietki 12,10,8,8,6 sroda-barki,grzbiet,cale plecy czwartek- biceps + triceps + brzuch sobota-nogi + brzuch w drugim miesiacu postanowilem ze bede cwiczyl klate i biceps 2x w tygodniu i moj plan wyglada tak : pon -klata [...]
Pomocy! Odkurzam temat. Jestem na redukcji 2 miesiące i waga stoi w miejscu przy 2100kcal. Posiłki spisuję precyzyjnie, nie oszukuję. Trenuję siłowo w domu: Poniedziałek: barki + bicepsy Środa: Plecy + nogi Piątek: Klata + triceps Niedziela: bieganie (ostatnio odpadło, więc zszedłem do 2000 kcal) Ćwiczenia opisywałem na początku wątku, dodam [...]
I ogolnie jest taka sprawa nie wyrabiam sie z treningiem jak chce robic Klatka + tric oraz Plecy + biceps ( no dojezdzam do szkoly kawalek )i sie nie wyrabiam z brzuchem zeby cwiczyc a to niezbedne do zgubienia fatu. I tak ... czy nie lepiej jakbym ten brzuch robil w dni klatki i placow rowniez a biceps i triceps dolozyl do nog ktore mam w [...]
[...] jest tylko jeden problem, przy robieniu brzuszków strasznie męczy mi sie odcinek lędźwiowy pleców :\ nie wiem jak to mozliwe ale po kilkunastu brzuszkach czuje jakby plecy były takie słabe no nie mam siły juz dalej tych brzuszków robić, chociaż brzuch mi sie nie zmeczył. ponad 3 tyg lezałem w szpitalu potem jescze sporo w domu, czy to [...]
[...] może w domu robić pompki (na początku "babskie"), odwrotne pompki na triceps opierając się o łóżko/kanapę/stołek. Poza tym wspięcia na palce stojąc do bólu, wszelakie uginania rąk i wyciskania z hantlami (bic, tric, naramienne), wiosłowanie hantlami w opadzie tułownia (plecy)... Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-10-21 16:42:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynam jutro redu Bardzo prosze o sprawdzenie treningu supli i makro i ewentualnie korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb [...]
[...] pompki z nogami wyzej i na koniec rozpietki, albo pompki na trzech krzeslach? Brzuch 2x wystarczy. Pracuje tez przy innych cwiczeniach. Na prostowniki grzbietu cos dodaj. Na plecy: szrugsy moze jeszcze sobie wrzuc. pozdrawiam DARNOK35 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-14 23:45:52 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-14 23:46:11